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Nel Systema vi è uno studio molto serio sul funzionamento sia fisico che fisiologico del corpo umano. In base a questi studi si sono evoluti nel corso dei secoli, gli esercizi per poter utilizzare il proprio corpo in maniera naturale, iniziando da imparare a respirare, alla corretta postura ed equilibrio, al far si che non si creino traumi al corpo stesso, favorendo il corretto uso delle articolazioni, dei muscoli e dei tendini. Nel Systema siberiano cosacco (Systema Syberian Cossack), si utilizzano, anche semplici attrezzi di uso comune per guerrieri di tale portata, come la frusta (nagaika) e la spada (Shashka). Vengono enfatizzati gli esercizi che formano la naturale figura ad otto e tramite questi esercizi con gli attrezzi sopra citati si impara a muoversi in maniera naturale ed improvvisa, non contrastando i colpi dell'avversario ma lasciandoli fluire in maniera dinamica per poi rientrare sempre in maniera naturale, ma sicuramente inaspettata. Inoltre tramite questi semplici attrezzi si impara anche a colpire senza armi, facendo fluire un onda che generalmente è creata dall'avversario e facendola tornare all'origine della sua creazione in maniera potenziata, cioè verso l'avversario.

Una cosa molto simpatica ma che ha anche essa un suo scopo propedeutico è quella di far effettuare i movimenti a suon di musica, infatti generalmente il maestro che segue la lezione suona la balalaika uno strumento a tre corde originario russo.

Nell'allenamento del systema si enfatizza il lavoro fatto con più persone cercando di promulgare l'aiuto reciproco, non esistendo “gradi”, ci si aiuta reciprocamente senza sopravvalicazioni.

Alla fine di ogni lezione: ci si siede formando un cerchio, simbolo della parità dei diritti e dei doveri per poter chiedere o far di tutti le proprie sensazioni avute durante l'allenamento.

Questo in troppe poche parole è il Systema, ma per poterlo capire bisogna provarlo cercando di superare i primi momenti (allenamenti) di angoscia che ci assalgono perchè il nostro corpo deve ricostruirsi lasciando alle spalle quello che pensavamo fosse la realtà...

Nella fisica un colpo viene inteso come un fenomeno fisico che ha un interazione di breve durata di due o più corpi e dal quale emergono grandi forze.

Quando i corpi entrano in collisione fra loro le velocità aumentano.

Uno colpo come fenomeno fisico è una interazione di breve durata
di due (o più) corpi, dal quale emergono grandi forze.
Quando i corpi si colpiscono (Collidono tra loro) le loro velocità aumentano.
Il meno la distanza di uno colpo, tutte le altre cose che sono
uguali, più forte è il suo effetto distruttivo.
Il tempo di uno colpo dipende direttamente dalla massa corporea e
mutua coincidenza e ha la dipendenza inversa sulla forza d'attacco.
Uno colpo è un potente mezzo di sconfitta improvvisa di un
avversario e spesso, ma non sempre risolve il risultato della lotta.

I colpi hanno diversi inconvenienti principali:

un colpo è difficile da misurare;
mentre si colpisce ci si potrebbe fare male e ciò porterà ad una più bassa capacità di combattimento;
La chiave principale nella tecnica ad onda è la capacità di lavorare mentre si è rilassati;
I vestiti (soprattutto d'inverno) e gli abiti proteggono bene da molti tipi di colpi;